ふじの院生ブログ

就活が終わった理系大学院生のふじです。自分の体験や経験から皆さんの役に立つであろう情報を発信していきます。よろしくお願いします。

【初心者必見】お手軽だけど効果絶大!家でできる4分筋トレ

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こんばんは!

ふじです。

 

皆さんは普段筋トレされていますか?

「筋トレしても体型が変化しない」

「筋トレする時間がない」

「ジムに行くのはちょっとお金が、、、」

という方も多いと思います。

 

今日は僕も実践している初心者にオススメ!

場所を選ばず、たった4分ででき、かつ効果も表れやすい」超お手軽だけど効果絶大の、胸筋を鍛える筋トレをご紹介します。手軽で効果も表れやすいので、筋トレで何度も挫折した僕でも継続することができています。

 ぜひこれを機に”自分を変える楽しさ”を味わってください!

 

 

初心者にオススメ!筋トレ動画ご紹介!

まずは、筋トレ初心者にもオススメ!僕がやっている筋トレ動画をご紹介します!


【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ ~ 厚い胸板をつくる

 

 5分間の動画ですが、最初の1分は説明なので実際の筋トレ時間は4分くらいです。

 僕はこの動画の筋トレを2日に1回のペースで行っています。

この動画をオススメする理由は3つあります。

  1. 筋トレ器具がいらないかつ短時間でできる
  2. 成果が表れやすい
  3. 自信がつく

ひとつづつ見ていきます。

 

1.筋トレ器具がいらないかつ短時間でできる

まず、この筋トレは器具を使わないということが魅力のひとつです。体型の変化や筋肉の付き具合がわかるくらいの筋トレをするには、ジムに行くもしくは専用の器具を買わないと行けない。僕はそう思っていました。でも専用の器具がなくても、鍛えたい筋肉に負荷がかかるような正しい自重トレーニングをすれば、筋肉を鍛えられるということがわかりました。また、4分間という短時間でできるので、朝の出勤前にやる・風呂前にやるなどスキマ時間を使って場所を選ばずにトレーニングすることができます。

 

 

2.成果が表れやすい

筋トレがなかなか続かなくなる、またモチベーションが上がらない理由のひとつに「成果が体型に表れにくい」というのがあると思います。僕もこれが理由で何度も筋トレを挫折しました。でも、この胸筋の筋トレ、始めて1週間くらいで「え?ちょっと胸筋ついたくね?」と思うくらい体型に変化が表れます。始めて1ヶ月もすれば胸筋ちょっと盛りってなります(語彙力)。これは胸筋が見た目に表れやすい筋肉なのか、この筋トレの効果なのかはたまたその両方なのかわかりませんが、とにかく成果が表れやすいことは確かです。

 

 

3.自信がつく

胸筋をつけると自信がつきます。なぜなら、胸を張るようになるからです。意識して胸を張っているつもりはなくても、普通に立っているだけでも胸筋のおかげで、上半身に胸を張ったときのような盛り上がりができます。こうなって、何事にも自信が持てるようになりました。

 

 

短時間で場所を選ばずできる+成果がわかりやすい+自信がつく=続く

僕はこの公式が成り立つのではないかと思っています。筋トレは継続が必要です。しかし何事もそうですが、続けることは簡単そうに見えて難しいです。でもこの筋トレのように手軽にでき、成果が目に見えて、自分に自信が持てたら、挫折することなく継続して筋トレができるのではないかと思います。僕も今まで何度も挫折した筋トレを、この方法であれば続けることができています。ぜひこの筋トレを試してみてください!

筋肉は裏切らない!

 

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

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力こぶがある人

 

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